“我正在服用一種腸道調節劑，例如 新 表飛鳴 S，但我感覺不舒服……”
“無論我嘗試哪種乳酸菌補充劑，我都感覺不到......”
“我已經厭倦了思考我應該做些什麼來改善我的胃……”

坦率地說，“僅僅”服用 新 表飛鳴 S 等腸道調節劑不會加快腸道環境的調整速度。

是因為腸道活動是以下兩個的集合。

  • 增加調整腸道環境的習慣
  • 減少破壞腸道環境的習慣

當您努力將水儲存在有孔的桶中時，水不會收集。

腸道活動也是如此。

如果不改善破壞腸道環境的習慣，可能並不容易改善。

所以這次，我將解釋破壞腸道環境的6種生活習慣。

閱讀這篇文章，你可以得到一些關於如何創造腸道調節劑如新 表飛鳴 S等腸道調節劑可以輕鬆發揮作用的腸道環境，讓你擺脫“腸道不知道該怎麼辦”的狀態。活動”。

請讀到最後！

破壞腸道環境的生活習慣1：吃低熱量碳水化合物

破壞腸道環境的第一個與生活習慣有關的習慣是吃低熱量的碳水化合物。

卡路里的質量可能不正確，但以下食物是熟悉的例子。

  • 垃圾食品
  • 方便食品
  • 軟飲料

兩者都糖和脂肪含量高，纖維含量低 是一個特點。

偶爾吃也可以，但如果是習慣性吃的話要小心。

您的腸道細菌可能正在挨餓。

以這個速度，

  • 免疫功能不正常
  • 皮膚安全受到干擾
  • 精神不正常
沒有優勢，因為有很多諸如

之類的傷害。

那我應該吃什麼？

推薦以下食物，請參考。

  • 菠菜
  • 西蘭花
  • 莫羅黑亞
  • 羽衣甘藍

他們的共同點是可以生吃的深綠色蔬菜。

讓我們從“添加一點”這些食物開始，同時減少垃圾食品。

如何輕鬆攝取膳食纖維？

我告訴過你，腸道菌可能會餓死，但也建議食用膳食纖維，也就是腸道菌的“米”。

麻煩的是，即使你知道膳食纖維在你的頭腦中很重要，也很難真正增加數量。

如果您嘗試將其與正餐一起吃，則蔬菜可能會變得笨重，您可能會變得飽腹，並且可能難以攝取其他營養。

這不是有效的，是嗎？

因此，我們推薦“菊粉”和“車前草”。

只需將膳食纖維溶解在味噌湯或咖啡中即可輕鬆補充膳食纖維，這是一個很大的優點。

其中許多價格合理，而且易於繼續使用也很有吸引力。

破壞腸道環境的生活習慣2：發酵食品種類少

第二個破壞腸道環境的生活習慣是少量發酵食品。

吃發酵食品很重要，但很多人不知道品種的重要性。

既然腸道菌群的多樣性關係到腸道環境的好壞，就不存在“吃這麼多沒關係！”的說法。

平衡對一切都很重要。

例如，

  • 納豆
  • 泡菜
  • 酸奶
  • 奶酪

等很容易獲得，很容易融入你的生活。

破壞腸道環境的生活習慣3：房間通風不足

破壞腸道環境的第三個與生活習慣有關的習慣是房間內通風不足。

令人驚訝的是，房間通風會影響腸道環境。

這是因為空氣中有微生物。

我告訴過你，腸道環境更喜歡多樣性，但與細菌的接觸並不局限於食物。

特別是在現代混凝土房屋中，瓶頸是不可避免地減少了與微生物的接觸。

但是，你不能再住在森林裡了，所以讓我們定期給房間通風，加深與有益微生物的互動。

破壞腸道環境的生活習慣4：少接觸大自然

破壞腸道環境的第四個與生活習慣有關的習慣是少接觸大自然。

我告訴過你，房間通風不好對腸道環境不好，但本質是接觸大自然。

首先，我們現代人絕大多數都缺乏與自然的接觸。

有很多人在戶外放鬆，例如露營和登山作為證據。

對於我們這些在大自然中度過了很長時間的人來說，大自然就是一個家。

冷靜下來是很自然的事，但麻煩的是露營的時間很難保證。

那麼，讓我們先練習以下內容。

  • 在公園散步或吃午飯
  • 放置觀葉植物

建議您通勤或購物時穿過公園，或在辦公室或家中放置觀葉植物，以增加與大自然的接觸，毫無困難。

破壞腸道環境的生活習慣5：運動量不足

第五個破壞腸道環境的生活習慣是運動不足。

缺乏運動不利於身體健康，這是眾所周知的事實，但缺乏運動也是腸道環境的天敵。

但是，我想知道多少運動量是合適的。

厚生勞動省的國民保健21世紀的推進根據練習“健康日本21”，

  • 目標是平均每天步行 10,000 步或更多
  • 養成每週運動兩次以上，一次30分鐘以上的習慣。

等作為指南進行介紹。

此外，施加不會傷害身體的負荷也很有效，因此建議“快走”和“不要使用車輛或電梯”。

相反，過度運動會惡化腸道環境，所以要小心。

這只是一個指南，但建議您保留它，直到您覺得移動身體很有趣！

破壞腸道環境的生活習慣6：容易積聚壓力

破壞腸道環境的第六個與生活習慣有關的習慣是易受壓力。

如今，現代人承受著前所未有的壓力。

許多人因壓力而感到不適。

據說這是因為大腦和腸道是通過迷走神經連接起來的。

而且，為了釋放壓力，你吃垃圾食品等，你會感覺不那麼自信，或者如果你不合理的飲食，就像你取消飲食一樣，你會感到沮喪。有些人陷入其中。 ..

故事到此結束。

請參考健康緩解壓力的有效方法介紹。

  • 鍛煉
  • 午睡
  • 走路
  • 冥想
  • 閱讀
  • 森林浴
  • 與朋友和家人共度時光

如果你想做這些，從今天開始你可以做任何事情，而且不會花費你金錢或時間！

首先要感覺障礙很低。

讓我們通過改善破壞腸道環境的習慣來開始腸道活動！

  • 破壞腸道環境的生活習慣1：吃低熱量碳水化合物
  • 破壞腸道環境的生活習慣2：發酵食品種類少
  • 破壞腸道環境的生活習慣3：房間通風不暢
  • 破壞腸道環境的生活習慣4：少接觸大自然
  • 破壞腸道環境的生活習慣5：運動量不足
  • 破壞腸道環境的生活習慣6：容易積聚壓力

在藥店的腸道調節器一角面前苦惱的選擇腸道調節器並不是一個壞主意。

但是，如果不改善破壞腸道環境的習慣，腸道細菌就不會發揮你想要的作用，所以要小心。

即使你有所有的原料，你也不能在沒有炊具或設備故障的廚房裡烹飪出美味的食物。

這次介紹的所有破壞腸道環境的生活習慣都很容易改善。嘗試通過選擇一種您可以舒適地繼續使用的習慣來更新您的習慣。

養成這個習慣的訣竅是降低障礙，所以不要過多地追捕自己！